Dalam situasi yang tidak ideal, komunitas seringkali menunjukkan kreativitas luar biasa.
Alih-alih menyerah, para anggota komunitas memanfaatkan ember sebagai meja darurat.
Foto hasil jepretan ponsel Sony Ericsson G502 menjadi bukti momen ini...
Ergonomi: Menyelamatkan Tubuh
1. Postur Tubuh
Jaga punggung lurus, bahu rileks, siku 90°, kaki rata di lantai.
2. Layar & Jarak
Monitor setinggi mata, jarak satu lengan. Laptop perlu stand + keyboard eksternal.
3. Istirahat
Gunakan aturan 20-20-20. Bangun tiap jam untuk peregangan.
Ergonomi: Menyelamatkan Tubuh Kita
Ergonomi adalah ilmu yang mempelajari bagaimana menyesuaikan pekerjaan, peralatan, dan lingkungan kerja dengan kemampuan manusia. Tujuannya adalah meningkatkan kenyamanan, efisiensi, serta mencegah cedera jangka panjang. Banyak orang mengabaikan ergonomi, padahal dampaknya bisa serius.
1. Postur Tubuh
Duduk tegak dengan punggung menempel pada sandaran kursi, bahu rileks, dan siku membentuk sudut 90°. Kaki harus menapak lantai penuh atau gunakan footrest.
❌ Melanggar: Membungkuk lama → sakit punggung bawah (low back pain).
2. Layar & Jarak Pandang
Letakkan monitor sejajar tinggi mata dengan jarak ± 50–70 cm (sekitar satu lengan). Gunakan stand untuk laptop agar tidak menunduk.
❌ Melanggar: Layar terlalu rendah → leher tegang (neck strain).
3. Pergerakan & Istirahat
Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (±6 m) selama 20 detik. Bangun setiap 1 jam untuk peregangan.
❌ Melanggar: Duduk nonstop → risiko sindrom mata lelah & DVT (deep vein thrombosis).
Contoh Praktik Ergonomi Sehari-hari
- Gunakan kursi dengan sandaran punggung, atur ketinggian agar kaki rata di lantai.
- Posisikan keyboard sejajar siku, jangan terlalu tinggi/ rendah.
- Gunakan cahaya ruangan cukup terang, hindari pantulan layar (glare).
- Atur posisi mouse dekat dengan keyboard agar tangan tidak meregang jauh.
- Gunakan headset saat meeting online panjang, hindari menjepit ponsel dengan bahu.
Dampak Jika Ergonomi Diabaikan
Gangguan Muskuloskeletal
Nyeri punggung, leher kaku, sakit bahu, carpal tunnel syndrome akibat posisi duduk salah dan penggunaan pergelangan tangan berlebihan.
Kelelahan Mata
Penglihatan kabur, mata kering, sakit kepala karena menatap layar tanpa istirahat dan pencahayaan buruk.
Sirkulasi Darah Buruk
Duduk lama tanpa gerak meningkatkan risiko obesitas, tekanan darah tinggi, hingga DVT.
Produktivitas Menurun
Kelelahan fisik & mental membuat konsentrasi terganggu, performa kerja menurun.
Ergonomi: Menyelamatkan Tubuh Kita
Ergonomi adalah ilmu menyesuaikan pekerjaan, peralatan, dan lingkungan kerja dengan kemampuan manusia. Tujuannya meningkatkan kenyamanan, efisiensi, serta mencegah cedera jangka panjang.
1. Postur Tubuh
Duduk tegak, bahu rileks, siku 90°, kaki menapak lantai.
❌ Jika dilanggar: sakit punggung bawah.
2. Layar & Jarak Pandang
Monitor sejajar mata, jarak 50–70 cm.
❌ Jika dilanggar: leher kaku.
3. Istirahat
Aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat sejauh 6m selama 20 detik.
❌ Jika dilanggar: mata lelah, DVT.
📢 Bagikan Artikel Ini
💻 Informasi Sistem & Lokasi
Browser:
Versi:
OS/Platform:
User Agent:
IP Publik:
Lokasi Perkiraan:
Bagikan Kisah Ini
