Ada Beberapa Alasan Mengapa Tidak Boker Setiap Hari

Beberapa orang mungkin bertanya, “Kenapa ya saya nggak boker tiap hari?” Tenang, ini biasanya normal. Tapi ada beberapa faktor yang bisa bikin frekuensi buang air besar berkurang.

1. Kurangnya Serat

Makanan rendah serat bikin feses keras dan susah dikeluarkan. Sayur, buah, dan biji-bijian itu teman baik ususmu.

2. Kurang Minum

Dehidrasi bikin tubuh menyerap lebih banyak air dari feses, jadi hasilnya kering keras dan makan tenaga ekstra buat “boker”.

3. Gaya Hidup Kurang Aktif

Gerak badan sedikit? Usus pun ikut malas bergerak. Jalan kaki singkat atau olahraga ringan bisa bantu melancarkan.

4. Stres

Ketika stres, otak dan usus “nyambung”. Sistem saraf otonom bisa ganggu gerakan usus sehingga susah boker.

5. Penggunaan Obat-obatan

Beberapa obat, misalnya obat nyeri opioid atau suplemen zat besi, punya efek samping konstipasi.

6. Kondisi Medis

Hypothyroidism, diabetes, atau gangguan pencernaan tertentu bisa mempengaruhi frekuensi boker. Kalau curiga, konsultasi dokter lebih aman.

Proses Pembentukan dan Penyimpanan Feses

Feses adalah sisa makanan yang nggak tercerna dan disimpan di usus besar (kolon) serta rektum sebelum dikeluarkan.

Usus besar menyerap air & elektrolit, membentuk feses yang padat. Rektum menyimpan sementara hingga sinyal “ayo keluar” sampai ke otak.

Jadi makanan baru & feses nggak mampir di tempat yang sama. Makanan lewat lambung & usus halus dulu, baru sisa sampai kolon.

Letak dan Kapasitas Kolon

Kolon memanjang sekitar 1,5 m membingkai usus halus. Mulai dari cekum (bawah kanan), naik (ascendens), melintang (transversum), turun (descendens), hingga rektum.

Kapasitasnya 1–2 liter, tapi bisa bervariasi tergantung individu.

Tips Boker Teratur

  1. Makan tinggi serat: buah, sayur, biji-bijian.

  2. Minum minimal 8 gelas air per hari.

  3. Olahraga ringan secara teratur.

  4. Jangan tahan kalau sudah terasa.

  5. Jadwal makan teratur untuk membantu ritme tubuh.

  6. Kurangi daging merah & dairy jika sering konstipasi.

Kalau sudah rutin tapi masih kesulitan, dokter adalah teman terbaik.

×