Apa itu sembelit (sulit buang air besar)?
Sembelit adalah kondisi saat frekuensi buang air besar berkurang atau tinja lebih keras sehingga sulit dikeluarkan. Umumnya bukan kondisi darurat, tetapi dapat mengganggu kenyamanan dan aktivitas sehari-hari.
Penyebab umum
- Kurang serat (buah, sayur, biji-bijian).
- Kekurangan cairan / dehidrasi.
- Kurang aktivitas fisik, terutama pada lansia atau pekerja duduk lama.
- Perubahan rutinitas, perjalanan, atau stres.
- Obat-obatan tertentu (mis. antasida aluminium, opioid, beberapa antidepresan).
- Kondisi medis (mis. hipotiroid, gangguan usus, obstruksi)—jarang tapi perlu dicurigai jika berat.
Cara aman mengatasi di rumah
- Tingkatkan asupan cairan: minum cukup (air putih) setiap hari.
- Perbanyak makanan berserat: buah, sayur, gandum utuh, kacang-kacangan.
- Olahraga ringan rutin: jalan 20–30 menit/hari membantu motilitas usus.
- Atur jadwal ke toilet: coba duduk santai sekitar waktu yang sama tiap hari (mis. setelah sarapan).
- Jika perlu jangka pendek, gunakan laksatif osmotik ringan (mis. laktulosa atau polietilen glikol) — konsultasikan apoteker/dokter untuk dosis aman.
- Hindari penggunaan pelunak feses atau pencahar stimulant terus-menerus tanpa pengawasan dokter.
Kapan harus ke dokter / UGD?
- Nyeri perut hebat, muntah berulang, distensi perut (kembung) berat.
- Perdarahan saat buang air besar atau perubahan berat badan tanpa sebab.
- Keluhan berlangsung >2 minggu dan tidak membaik meski sudah mencoba perubahan diet/aktivitas.
- Riwayat penyakit usus, operasi perut sebelumnya, atau penggunaan obat-obat yang dapat menyebabkan obstruksi.
Pencegahan jangka panjang
Rutinitas makan
Sarapan protein + serat membantu membentuk kebiasaan BAB.
Olahraga teratur
Gerak sederhana memperlancar transit usus.
Cukup minum
Air membantu melembutkan tinja.
Perhatikan obat
Tanyakan dokter jika obat Anda mengganggu pencernaan.
FAQ singkat
Apa beda konstipasi akut dan kronis?
Akut: berlangsung hari–minggu, sering berhubungan dengan
perubahan sementara. Kronis: gejala berlangsung >3 bulan dan
memerlukan evaluasi lebih lanjut.
Apakah pencahar berbahaya?
Pencahar jangka pendek yang direkomendasikan bisa membantu.
Penggunaan terus-menerus tanpa saran medis tidak dianjurkan.
Kapan laktulosa/PEG harus dipakai?
Biasanya direkomendasikan untuk sembelit kronis atau kebutuhan
sementara; ikuti dosis apoteker/dokter.
Catatan: Informasi ini bersifat edukatif, bukan pengganti diagnosis atau konsultasi langsung dengan tenaga medis.
URL halaman: